做好这些，能预防1/3的癌症

世界卫生组织根据可靠的数据统计发现，1/3的癌症是可以预防的。日常生活中看似不经意的小举动，却能有效地使自己远离癌症。如饮食有节、少食烟熏制品、母乳喂养、注意生活卫生等，这些小细节不需要费力，却需要长期坚持。

饮食有节

吃饭不要过饱，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、水果，增加饮食中膳食纤维的摄入，少食高脂肪、刺激性强的食物，少食冷饮，不食过热、过硬，或者烧焦、烧糊的食物，多饮水。吃饭过程中宜细嚼慢咽，养成按时排便的习惯。

不吃发霉变质食物及其制品

大豆、花生、玉米、食用油等受潮发霉后，会产生致癌物——黄曲霉素，这种物质在普通的烹饪中很难将其破坏，所以很容易摄入体内，促进致癌环境形成。生活中，要注意避免食用发霉的食物。

少食腌熏制品

肉类、蔬菜等经过腌制、熏制会产生较多的硝酸盐、亚硝酸。这些物质在体内互相反应，产生有强致癌作用的亚硝胺，易形成致癌环境。

母乳喂养

女性到了年纪宜结婚、生子、哺乳，在这个过程中女性内分泌平衡，对预防乳腺癌、子宫癌等癌症有重大意义。分娩后母乳喂养，会大大降低乳腺癌的危险。

不吸烟、少饮酒

烟雾中的有害物质对多种癌症都有促进作用，而酒会刺激消化道黏膜，诱发细胞突变。所以远离烟草、酒精，就是远离癌症。

不长期使用激素类药物

激素类药物会影响内分泌，对受内分泌影响较大的器官，如乳腺、子宫、前列腺等形成长期慢性剌激，易导致细胞突变。此外，有细胞毒性的药物和大剂量的维生素摄入，也会增加细胞癌变的可能。

生活卫生

注意个人卫生，尤其是性生活前后的卫生，对预防和减少宫颈癌、阴茎癌有益。

保持每周 2.5 小时有氧运动

经常运动的身体免疫力强，较少受到病毒侵袭、感染，有助于保持身体健康。而且运动过程中，身体会分泌令人愉悦的腓肽，也有利于培养积极乐观的态度。