五大癌症诱因，生活方式是第一

研究发现，30%的癌症是由于五种主要行为和饮食危险因素造成的，即不健康生活方式、高体重指数、蔬菜及水果摄入量低、运动不足、吸烟和饮酒。

高体重指数

研究显示，高体重指数(BMI)与癌症相关，这是因为肥胖的体重会加重细胞的负担，而且肥胖常常与慢性炎症相携出现，进而增加了肥胖人群患特定癌症的风险。肥胖并不是癌症的致病因子，而是“促进因子”，即肥胖本身并不致病，但往往会加速其他致病因子的进程。

缺乏运动

运动与体重指数之间有着密切的关，同经常运动的人相比，缺乏运动的人更容易变胖，新陈代谢缓慢、免疫力低，更容易生病，而这些因素都会增加患癌症的风险。世界卫生组织(WHO)的研究也证明了这点，缺乏运动与癌症的发生相关。

正常情况下，儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中等强度运动，成年人每周要保证300分钟以上中等强度运动，老年人除了要保证每周300分钟中等强度运动外，还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼，才能保证健康。

中等强度的运动是指运动中，有心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话的状态，如快走、跳舞、慢跑等都能达到。

摄入蔬菜、水果类过少

我国的饮食习惯，摄入碳水化合物、动物脂肪多，蔬菜、水果摄入少，这样的饮食特点实在不利于健康。年轻的复旦大学老师于娟在总结向己为什么会患癌症的原因时，将“嗜荤如命”列为重要原因。她说自己生病之前，是个无肉不欢的人，而且喜欢过“大口吃肉，大碗喝酒”的率性随意生活，每逢吃饭桌上无荤，感觉吃了也和没吃一样。这样的饮食习惯为她后来患病埋下了隐患。

蔬菜、水果中所含的矿物质、维生素等成分，会提高身体免疫力，而某些蔬菜、水果中含有特定的营养物质，如西红柿中的番茄红素、胡萝卜中的叶黄素、辣椒中的辣椒红素等，可抗氧化，降低患心血管疾病和癌症的风险。

此外，蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，有清肠的作用，有助于排出宿便，减少消化物、消化液对肠道刺激，大大降低患结直肠癌的危险。

吸烟成习

吸烟有害健康，因为烟雾中含有放射性物质钋。每天30支烟，一年所摄入的放射性物质，相当于拍100次X光片所积累的剂量，这些放射性物质积累在体内，影响组织细胞的代谢，诱发并促进癌症的形成和发展。

吸烟损害身体免疫功能。人体中含有一种NK淋巴细胞，能吞噬体内产生的问题细胞，而吸烟会导致NK淋巴细胞活性降低。有资料显示，每年累积吸烟达150包以上的重度吸烟者，其NK淋巴细胞活性明显降低。

此外，烟雾中多种有害物质，如尼古丁、烟焦油，还会影响基因碱基，破坏基因，使细胞成为潜在性的癌细胞。而一旦戒烟，对身体健康影响的风险就会降低。

酗酒伤身

每日少饮一些粮食酿的酒和葡葡酒，有助于扩张血管，促进血液流通，但大量饮酒则伤身。酒中含有的酒精是强有机溶剂，能溶解很多无意中摄入的致癌物质。其次，酒精进入人体后还会显著提高体内某些活化酶的活性，而这些活化酶会激活多环芳烃类物质，诱发细胞发生突变。

另外，酒精本身也会诱发细胞突变。因此，为了健康，应避免酗酒。