含糖饮料可能增加女性患肝癌风险

女性常喝含糖饮料，可能增加患肝癌风险70%+

2022年6月，美国营养学会(ASN)报告了一项研究结果，显示包括苏打水在内的含糖饮料可能增加女性患肝癌的风险。

这项研究是利用妇女健康倡议(WHI)研究的数据进行的，该研究通过问卷调查的形式，对绝经后妇女的健康状况进行了长期跟踪。对90年代中期参加该研究的90,504名50-79岁的绝经后妇女进行了中位随访时间为18年的跟踪，以确定她们患肝癌的风险。研究中一份含糖饮料为12盎司(340克)以上，包括软饮料和水果饮料。

调查显示，所有参与者中约有7%的女性每天喝1份以上的含糖饮料。在随访期间，有205人患上了肝癌。每天喝1份含糖饮料的人比从不喝任何含糖饮料或每月少于3份的人患肝癌的可能性高出73%。 即使在调整了咖啡/茶摄入情况、肝脏疾病史，或是剔除那些在随访头两年确诊肝癌、患有糖尿病的参与者的情况下，含糖饮料的摄入依旧与肝癌风险升高相关。

研究人员指出，含糖饮料可能增加肥胖和2型糖尿病的风险，这些都是肝癌的风险因素。 此外，含糖饮料还导致胰岛素敏感性降低和脂肪在肝脏中的堆积，这两种情况都会损害肝脏。

不过研究者也强调，这项研究不能得出结论说含糖饮料是肝癌发病率增加的原因，而只是表明两者之间可能存在联系，目前还仅仅是增加肝癌风险的不健康生活方式的一个标志。还需要通过未来的研究来跟进"。此外，由于该研究的参与者只是绝经后的妇女，所以男性和绝经前妇女饮用含糖饮料的影响仍然是未知的。“

那么“含糖饮料“有哪些?

●碳酸饮料

碳酸有一种苦味，为了消除苦味会加入大量的糖分。因此，碳酸饮料中糖的含量是最高的。我们先来看看常见几种碳酸饮料的含糖量。

●奶茶

1杯奶茶约等于1瓶碳酸饮料的含糖量。即使是所谓的低糖、去糖或无糖的奶茶，也都含糖。据上海市消费者权益保护委员会的一项检测结果显示，27件正常甜度的奶茶样品中，含糖量为11-62克/杯，平均含糖量为每杯34克，其中最高的奶茶含糖量相当于14块方糖。

白开水是指自然冷却到20°C~25°C的水。现代医学证明，习惯饮用“凉白开”，可使体内的生物活性酶提高，而凉白开是最容易透过细胞膜的水，可促进新陈代谢，增强肝肾的排泄能力。

提醒：自来水烧开至少应3—5分钟，以确保杀死致病菌、病毒和寄生虫。

●蔬菜汁

蔬菜汁是摄取每日蔬菜营养需求的一个好方法。它的味道很好，对那些营养摄入不均衡，工作忙碌，饮食不规律的人来说是管理健康的一个简单方法。有些人可能为了健康每天都在喝。诚然，与其他果汁相比，蔬菜汁的含糖量似乎适中。然而，如果你把它换算成500毫升的当量，你会发现它是一种含糖量与碳酸饮料和水果饮料一样多的饮料。如果你每天喝几瓶蔬菜汁，你认为它是健康的，可实际上你可能在不知不觉中损害了你的健康。

●咖啡饮料

许多人认为，咖啡的糖分很低。事实上，为了去除咖啡的苦味调节口感，咖啡饮料如速溶咖啡也使用了大量的糖，许多知名咖啡店的咖啡含糖量均超过了世卫组织对女性每日摄糖量的建议值25g。此前有报道称，星巴克的抹茶拿铁，焦糖星冰乐等含糖量超过50g。

●果汁类饮品

'100%的果汁是健康的!' 但事实上，它也含有大量的糖。与其他饮料相比，你会发现糖和碳水化合物的含量非常高。比如说苹果汁，有些人可能一次只能吃1个苹果，但是喝鲜榨苹果汁喝2大杯，相当于4个苹果的糖分了。。然而，100%果汁的添加剂较少。因此，如果一定要喝果汁，可以选择100%的果汁，而不是果汁饮料。

●无糖饮料

现在市面上的无糖饮料越来越多，殊不知这些饮料打的口号是无糖，却有一种添加剂，就是甜味剂。甜味剂虽然不是糖，但是能产生甜味的食品添加剂。合格的食品添加剂对人体没有坏处，但是，长期过量摄入亦会对人的身体健康造成一定损害。尤其是臭名昭著的阿斯巴甜喝安赛蜜，与癌症风险之间的关联可能与多种机制相关。如可能引起超重或肥胖，导致代谢紊乱;促进炎症，血管生成和DNA损伤，抑制细胞凋亡;改变肠道微生物丰富度，导致肠道微生物失衡等等。

●运动饮料

许多人在做运动时喝运动饮料。清爽的味道使它们看起来糖分和卡路里很低。他们含有丰富的矿物质，使其成为出汗时补水和疲劳恢复的理想选择，是运动期间补水的标准饮料。然而，大多数运动饮料含有超过25克的糖分。因为运动饮料本身就是针对性的补充能量的饮料，含有糖，电解质，维生素等人体内需要的成分。不是剧烈运动或大量出汗，过量饮用运动饮料，可能由于多余电解质，加重肾脏负担，严重的可能并发心脏、血管等身体机能损害。它们看起来无害，却出乎意料地凶恶......!建议，没有运动的情况下尽量不好喝。

那么，喝啥饮料对你有好处?

为了保持健康的身体，有必要避免过多的糖分，要摄取对人体有益的饮料。

最好的“饮料”~白开水

白开水是指自然冷却到20°C~25°C的水。现代医学证明，习惯饮用“凉白开”，可使体内的生物活性酶提高，而凉白开是最容易透过细胞膜的水，不含糖分和热量，可直接被人体吸收。

可促进新陈代谢，增强肝肾的排泄能力。

提醒：自来水烧开至少应3—5分钟，以确保杀死致病菌、病毒和寄生虫。

喝白开水你必须知道的：

1.每天应足量饮水;

2.饮水要少量多次，不要等渴了再喝;

3.饭前不宜大量饮水，会稀释胃液，影响消化;

4.清晨起床可喝少量温开水;

5.运动后要及时补水;

6.饮料不能代替白开水。

绿茶

绿茶富含称为儿茶素的多酚类物质，是一种收敛性化合物。儿茶素具有抗氧化特性，能有效地去除活性氧，防止脂质氧化。不仅可以预防与生活方式有关的疾病，如肥胖和糖尿病，而且还有助于预防心脏病和中风等疾病。

纯可可

纯可可是另一种对人体有益的饮料。这是因为可可中的可可多酚具有出色的抗氧化特性。它的作用是保护身体免受活性氧的影响，而活性氧是与生活方式有关的疾病的一个因素。它还能促进免疫系统，使其有效地预防传染病，如流感。在选择可可时，要选择100%可可粉的纯可可，不加糖。

如果你以前没有注意过糖的含量，你可能会惊讶地发现很多里都会含有很多糖。因为我们是忙碌的现代人，所以必须调整我们的生活方式和饮食习惯以确保健康的身体。从现在起，在选择饮料时，请检查含糖量，并注意适量饮用。